业余足球提升计划表是一个帮助业余足球爱好者提高技能和提升水平的计划。通过系统的训练和合理的安排，可以帮助球员们更好地发展自己的能力。下面是一个简单的业余足球提升计划表：

1. 制定目标。确定自己的目标。是想提高射门技术，还是希望提升速度和爆发力？根据自己的目标，制定具体的训练计划。

2. 每周训练四次。将自己的时间合理安排，每周训练四次。可以选择在周一、周三、周五和周六进行训练，保证每次训练的间隔时间不会太长。

3. 做好热身准备。每次训练前先进行热身准备，包括慢跑、拉伸和基本动作练习。热身可以有效预防运动损伤，提高身体的柔韧性。

4. 技能训练。根据自己的目标，进行具体的技能训练。可以选择专门的训练课程，或者在网上查找各种技巧视频进行学习。例如，要提高射门技术，可以多进行射门练习；要提升速度和爆发力，可以进行冲刺和爆发力训练。

5. 团队合作。业余足球不仅仅是个人能力的展示，团队合作也非常重要。参加足球俱乐部或者和朋友一起组织比赛，可以提高自己的团队协作能力和战术应变能力。

6. 饮食调整。足球是一项体力活动，合理的饮食调整可以帮助球员更好地发挥。控制饮食的平衡，增加蛋白质、碳水化合物和水果蔬菜的摄入，避免高脂肪、高糖和垃圾食品的摄入。

7. 充足休息。为了有足够的精力进行训练，球员们要保证充足的休息。每天保持8小时的睡眠时间，避免过度疲劳。

8. 比赛经验积累。参加比赛是提高自己水平的最好方式。通过参加各种比赛，可以积累宝贵的比赛经验，检验自己的技术水平和团队合作能力。

9. 持之以恒。提高自己的足球水平需要付出持续的努力和坚持。不论遇到什么困难，都要坚持下去，相信自己一定能够取得进步。

以上就是一个简单的业余足球提升计划表。通过按照计划进行训练和比赛，相信每位业余足球爱好者都能够逐步提高自己的技术水平和竞技实力。