打篮球是一项受欢迎的运动，但往往在比赛结束后，许多球员都会面临一个共同的问题——小腿紧绷酸痛。这种情况可能是由于长时间的奔跑和跳跃导致肌肉疲劳，乃至于肌肉拉伤。为了缓解这一问题，我们可以采取一些简单有效的措施，同时也能辅助我们提高运动成绩。接下来，本文将分享一些关于如何缓解全场打篮球后小腿紧绷酸痛问题的建议。
打篮球小腿紧绷酸痛问题1、最好的方法就是按摩，在肌肉放松的情况下，用手将其用力抖动，一定是放松。还有就是用拇指指腹按住小腿腓肠肌不停打圈，一定要用力。还有就是把醋和盐兑一些开水喝下也是解疲劳的。
1、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
2、可能是运动过度，。训练强度要降低。以后慢慢的再加强，训练以后多做些放松的运动，让紧张的肌肉得到一些缓解。
3、用温水热敷一下。不经常锻炼的是这样的。休息个一天两天应该会好的。建议剧烈运动前先做热身。
4、步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
经常打球时候感觉小腿很酸很紧蹦.该怎么办?1、用毛巾在热烫水弄湿，放在疼痛地方。热敷到感觉水不热了，在弄湿放在腿上敷。知道水全变凉了。差不多就可以了。然后就上床睡觉。醒来就不会疼了。热敷能缓解紧张的肌肉。使肌肉放松，不那么紧了。一般就是累的。
2、打篮球后小腿和脚关节很酸痛怎么办 首先，锻炼后用温热水泡洗，区域性涂擦 *** 乳，红花油，云南白药酊等等可减轻疼痛。运动前多做一些热身运动，使肌肉放松为预防锻炼时的损伤打下基础。
3、用一个大木桶多放一点的水来泡泡，促进我们腿部的气血的运行这样也是可以改善我们运动后腿部酸痛的。一些刚开始参加运动锻炼的人，在运动后常会出现小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的现象。
4、因为你不经常运动，偶尔一次过量运动造成肌肉里存在乳酸。没有好办法，过几天就好了。以后保持有规律的运动就可以避免这种情况。
5、缓解方法：1打球前做压腿和踢腿热身运动 2打球后【放松】腿部并用双手【轻力，左右】晃动大腿内侧肌肉和小腿肌肉，按摩几分钟就好了。
6、解救办法1：运动后要及时按摩，方法是握拳用中指无名指小指背侧由下而上滚动揉按小腿外侧。解救办法2：热敷，方法是用热水烫两条大毛巾（约50-60°C），拧干后敷在小腿外侧。
打篮球全场为什么小腿经常会抽筋打篮球之前没有做好热身运动，小腿肌肉一时无法适应运动状态，就可能会出现小腿肌肉痉挛，从而导致小腿抽筋的出现。
腓痉孪是因为腿肚子腓肠肌痉孪而导致腿部抽筋，并随之产生剧痛，小腿抽筋不论是发生在夜间、游泳时，还是发生在活动的时候，都是因为腓肠肌过度疲劳，或者掌管恢复疲劳作用的肝脏功能降低所致。
打球时遇到抽筋的情况是很正常的，个人总结“经常抽筋”大致有两个原因：腿部力量较差，长时间运动后乳酸饱和导致肌肉酸痛抽搐，抽筋现象即产生。
热身运动没有做好，在运动时小腿肌腱和骨头没有达到要求，导致剧烈运动的时候容易出现酸胀的感觉。平时要注意身体，多运动，做剧烈运动前，要做热身运动，放开身体，以达到良好的状态去娱乐。
造成小腿抽筋的主要原因有：(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。(2)环境温度突然改变。(3)情绪过度紧张。(4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。(5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
锻炼时间太久，疲劳所致。有些足球比赛，提到加时赛时，很多人都抽筋了 缺乏钙及其他微量元素。 参考一下： 小腿抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。
我昨天打篮球途中小腿肌肉紧绷了,然后特别紧特别痛,可过了一晚上,小腿...1、具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：①驱寒保暖。②注意睡眠姿势。
2、运动过度：如果日常运动时间过长，小腿肌肉长时间处于紧张状态，小腿就会有疲劳的情况，若是得不到及时缓解，小腿就会感觉很紧绷，还会有酸疼等现象。
3、过上三五天酸胀感也会自动消失。运动后小腿疼这是由于乳酸堆积所致，人体的运动，主要靠肌肉的收缩来完成，而肌肉收缩需要糖类物质分解来提供能量，氧的供应充足时，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
4、其实和我上次跑了俩小时半的十公里一样，小腿绷紧，还有小腿像废了一样，你要坚持坚持三天就适应了，你要把小腿肌肉用力按摩，不要过猛。七天会好，要是接下去俩天再来可能三天就好了，网上说是什么酸，我也不清楚。
5、小腿的肌肉紧绷，而且感觉很重，是腿部气血运行过慢所致。