自由泳是游泳项目中最基本、最常见的项目之一。它要求游泳者掌握正确的腿和手的节奏，以保证游泳动作的流畅和效果。下面将为大家图解自由式游泳的动作要领。

首先是自由泳腿的节奏。腿部的动作是通过蹬水来推动身体向前移动的。在腿部动作上，要注意同时运动双腿，以保持平衡和推进力的均衡。腿部动作分为上下两个阶段，上阶段是双腿伸直，踢出水，下阶段是双腿弯曲，向内收回。腿部的蹬水要有力有节奏，但不要过度夸张，以免影响身体的平衡。

其次是自由泳手的节奏。手部动作是自由泳中最关键的一环，它直接影响身体的推进力和速度。手部动作分为划水和出水两个阶段。划水时，手臂先从水面伸直下去，然后向后进行划水动作；出水时，手臂迅速向上推出水面，准备做下一次划水。在划水的过程中，手掌要打开，手臂要紧贴身体从后向前划过水面，以增加水的推进力。

要注意的是，自由泳腿和手的节奏要保持协调统一。通常情况下，腿部和手部的动作是相互配合的，即在划水的同时进行蹬水，以确保身体的平衡和推进力的最大化。腿部和手部的节奏应该是有机衔接，不应该出现明显的错位或不协调的情况。

自由泳腿和手的节奏是自由式游泳中非常重要的一部分。掌握正确的腿部和手部动作要领，可以帮助游泳者更好地发挥自己的水平，提高游泳速度和效果。希望以上图解能够对大家理解和掌握自由泳的动作要领有所帮助。