足球运动一直以来都备受人们热爱和关注。而对于许多足球迷和球员来说，C罗无疑是一个备受崇拜的偶像。他的出色技术和令人惊叹的身体素质成为了他在球场上取得辉煌成就的关键。而为了提升自己的足球技术，C罗坚持秉承着严格的训练计划。接下来，我们将探索一下他的训练方法，以期借鉴并提升自己的足球技术。无论你是职业球员还是业余爱好者，这些训练原则都能帮助我们在球场上发挥出更好的水平。

C罗的标签之一，就是精神属性（当然，其他超巨也有精神属性，只不过没有怎么被外界刻意强调而已），体现的方式之一，就是永远不服输。C罗喜欢强调自己是史上最强，他在现役无论实力还是地位都超越几乎全部同行，除了梅西。所以C罗在曼联的前队友费迪南德说过，C罗有时会发短信要求自己问英格兰名宿莱因克尔，为什么认证梅西超越自己。

C罗的不服输还体现在训练场上，有不止一位队友说过，C罗连训练赛都渴望进球和赢球。虽然C罗过去三年在实战中接近80次任意球尝试，只进1个球，但他在训练的表现一直非常稳定。按照前队友的说法，C罗的任意球训练命中率非常高。不过C罗哪怕在训练中，也不是什么项目或者基本功都能压制队内其他人，比如横梁挑战，他就不如皇马助教。

根据8月1日的报道，皇马前助教米克尔·安蒂亚在接受媒体采访时，就讲述了一段往事：C罗在皇马时，训练中玩横梁挑战不如助教，却放狠话自己只会进球！这位前皇马助教说他的同事，另一位时任皇马助教佩雷斯，非常擅长横梁挑战——横梁挑战，顾名思义，就是将足球准确无误地踢到横梁上。虽然都是踢足球，但职业球员不一定比训练师甚至业余玩家厉害。

这位皇马助教就是横梁挑战的***玩家，连克罗斯、拉莫斯和莫德里奇这样的足球高手都玩不过他，有时候会上利益，他因此赚了几百欧元。有一次，佩雷斯就看上当时的皇马老大C罗，于是向他发出邀请。按照佩雷斯的说法，C罗是玩不过自己的。那么，C罗当时怎么回应呢？

C罗没有直接拒绝，更没有认输，他反而放狠话。C罗这样说：我可是C罗，我只会进球！这样的诙谐言论让整个训练场都充满了快活的空气，所有在场的皇马球员和教练等都笑起来。皇马助教佩雷斯喜欢C罗这样的说辞，这基本就是***段位的认输。既没有丢了尊严，还反过来秀了一下自己的级别，C罗不愧是擅长公关的球员，能够在这么短的时间内，将一次不算大但会影响形象的危机，处理成为教科书案例。

其实就算玩不过助教，也不会影响C罗的风评，连拉莫斯和莫德里奇都输过。前面说过，职业球员不一定擅长这些花式足球技术。十一人制足球踢出风范的超巨，在五人制足球中都不一定好使，更何况玩花式足球。这就跟篮球运动员有时扣篮一般，同理。足球技术 历史 第一人的梅西在围观花式足球表现时，都看得津津有味。花式足球是梅西的基本功，但不是他的职业。C罗就更不用说，哪怕只是专门踢中横梁。

6月20日，2019-2020赛季意甲即将重启。对于尤文图斯来说，头号目标是捍卫领头羊的地位，创下意甲9连冠伟业。复赛在即，尤文训练备战也在进行之中。6月2日的《都灵 体育 报》透露，C罗再次展现自己的惊人自律性：提前4个小时到训练场，给自己加练！

《都灵 体育 报》指出，尤文图斯的训练， 原本是在下午5点开始。不过，“踩点”到场从来不是C罗的风格。12点52分，C罗就已经抵达尤文图斯训练中心 ，开始了训练内容。当队友陆续抵达训练中心时，C罗已经挥汗成雨，练了4个小时。

每一天，C罗都对自己严格要求，保持***的身体状态。《都灵 体育 报》透露，C罗早早来到训练中心之后，就开始个性化的训练课程。意甲复赛之后，每场比赛每队能有5个换人名额，这就需要所有球员都保持好状态。35岁的C罗，总是希望做得***，不受任何外界因素的干扰。

C罗的自律，这是出了名的。正如他所言，没有努力，天赋一无是处。无论是在皇马，还是在尤文图斯，C罗几乎都是最早前往训练场的球员，等到全队训练结束之后，C罗还要加练半小时。若是没有球员一起，他就利用锥筒圈等器材，练自己的过人、爆发力，对抗。

通常情况下，足球运动员到了35岁，就算是职业生涯的暮年，肉眼可见的下滑。不过，C罗的身体素质依旧强悍，体脂率7%（足球运动员通常为10%），肌肉含量50%（足球运动员通常为46%），身体年龄只有二十多岁。

由于疫情，意甲在3月9日停摆，C罗飞回葡萄牙老家；5月20日，C罗回到尤文图斯训练场。这72天时间，C罗没有任何“自我放飞”的行为。 《都灵 体育 报》透露，C罗回到尤文之后，进行了速度、爆发力等身体素质检测，结果显示，C罗的身体条件，比3月初意甲停摆之前更强！

C罗逆生长奇迹的背后，是挥汗成雨的训练，隔离期间，C罗自己在家中，每天都进行4小时的高强度训练。已经35岁的葡萄牙***，若是履行完尤文图斯的合同，就将年满37岁。按照C罗的打算，他要踢到40岁。

c罗是如何锻炼脖子的

你看看C罗的脖子，你会发现与此前在曼联相比，他的脖子明显变得结实了很多。人们可能不会注意到这一点，但颈部肌肉的力量对于头球的力道而言，真的非常重要。这就如同拳击手会用重物放在头上的方式去训练自己的头部力量，以便于承受更大的力量。C罗也是这样做的，他用这样的方式去锻炼自己的颈部肌肉。

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大量的训练

在我十二三岁的时候，我可以对着墙壁做一千个头球，而且不会让球落地。我邻居家有一堵墙，他们家有五个小孩，而我们经常对着墙做头球比赛。频繁的训练让头球变得很容易，所以我们会让自己离墙更远——从1码到3码——然后我会尝试着训练各种不同方式的头球。当你遇到麻烦的时候，你必须使用不同类型的头球方式去解决问题。我的脚下技术并不是很出众，但我的头球能力塑造了我的职业生涯。我一直相信我的头球能力，而这源于我在年轻的时候花费了很多时间去训练头球。

C罗显然是那种天生擅长头球的球员，但他现在的技术和多样性与他十几岁加盟曼联之时有很大的不同。他已经将自己变成了世界足坛***的头球手，而这一切都归功于他在健身房的刻苦训练，以及在训练场上的不懈努力。

C罗训练有多刻苦？每天上千俯卧撑，训练师：C罗自律性无人能及

足球是大家都十分熟悉的运动，特别是在世界杯的期间，大家都为足球这个运动疯狂，在这个期间大家都被足球这个运动的魅力所折服，每次都是熬夜守在电视机的面前观看着足球比赛，毕竟在世界杯的期间，足球比赛的质量都十分的高，毕竟这汇聚了许多***的足球选手，大家也能够看到自己偶像的比赛，今天的主人公就是大家十分熟悉的选手C罗。

C罗可以说是大家公认的***秀的足球选手，原因很简单，在他的职业生涯中，他就是***的存在，并且取得的成绩都十分的***，熟悉十分的漂亮，他的职业生涯就是一个奇迹，在他踢球的期间，他就是赛场上的焦点，可能是因为他出色的外表，但是相信更多的原因是他***的球技，毕竟***的人总是会得到人们的关注。

因为***的成绩他也是获得了很多的成就，比如英超***，欧冠***，C罗都拿到过，当然还拿到过世俱杯***，这一点上就能够证明他实力的存在，毕竟C罗在十个赛事中都有着十分出色的表现，都拿到了***，带领队伍走向胜利的曙光。

因为出色的个人实力，他也成为世界足球先生，这就是对他的肯定，对他实力的综合评价，毕竟能够得到这样的成就是很多人都达不到的程度，所以C罗才能够成为很多足球选手心目中的偶像。

当然，作为一位足球***，能够取得这样优异的成绩，靠的是天赋吗？错，靠的就是他的自制力和努力，C罗在场下自制力是出名的高，毕竟为了能够保持极高的身体素质，在生活中的他保持着很高的自律性，在饮食上面有着严格的控制，不像别的运动选手在休息的期间就肆意妄为地胡乱吃，在上面C罗的自律性真的很高。

而且在训练上面，他真的很可怕，队里的训练他从来不缺席，即使他获得了很多的成绩，但是在训练上面还是一丝不苟地进行，并且还是依旧地刻苦认真，当然训练强度也是不会减少，有报道称C罗每天都是需要做上千个俯卧撑，这就是对他身体素质的锻炼，当然这可能就是其中的一个项目，但是其实已经很可怕了，是很多人都达不到的程度，就连训练师都夸赞C罗说，他真的很自律