瑜伽作为一种古老而受欢迎的运动方式，已经为数不少的人带来了许多益处。对于新手而言，通过一些经典核心动作的练习，可以帮助改善腰痛和颈部酸痛问题。这些动作包括：山式、树式、战士式、鸽式以及下犬式等等。坚持练习这些动作可以增强身体的柔韧性与稳定性，提升脊椎和颈部的灵活性，减轻腰痛和颈部酸痛的症状。瑜伽不仅能够舒缓身心，还有助于保持健康的身体状态。让我们开始吧，通过这些简单的动作迎接一个充满活力和健康的生活吧！

对于瑜伽新人来说，当你练习瑜伽一段时间后，就会了解核心力量的重要性！于是，你开始重视起核心力量的练习，但往往很多动作你会发现，自己每次练习要么就腰痛、要么就颈痛！

别着急，分享10个适合瑜伽新人加强核心力量的瑜伽变体动作给你，这样练习，能很好地加强核心力量！

动作01

仰卧，脚尖回勾，双手向后伸直呼气，收紧核心，脊柱逐节卷腹起吸气，还原，重复练习10-15次

动作02

保持坐姿，双腿分开略比肩宽吸气，双手侧平举呼气，收紧核心，左手碰右脚吸气，还原，呼气，右手碰左脚左右交换为一次，重复10-15次

动作03

仰卧，双腿并紧向上抬离地面呼气，收紧核心、下颌微收双腿交替屈膝靠近腹部左右交替为一次，重复10-15次

动作04

仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，双腿向前伸直双手向后伸直，吸气，还原重复练习10-15次

动作05

保持仰卧位，呼气，收紧核心肩胛骨微微离地，双腿伸直向上双手握住小腿后侧，交替向下摆动左右交替为一次，重复10-15次

动作06

仰卧，双手交叉放后脑勺呼气，收紧核心双腿并紧向上抬60度吸气，还原重复练习10-15次

动作07

仰卧，保持双腿屈膝向上抬起吸气，双手交叉放在后脑勺呼气，收紧核心，上半身扭转右手肘碰左膝，吸气，还原呼气，左手肘碰右膝左右交替为一次，重复10-15次

动作08

进入斜板式，双肩垂直于双手呼气，收紧核心、卷尾骨保持肩胛骨饱满向上，停留5-8个呼吸

动作09

从斜板式进入侧板式，左手撑地身体侧身向左侧，右手向上伸直呼气，收紧核心，左髋向上发力停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作10

仰卧，身心放松，停留8-10分钟