无论你是初学者还是有些基础的瑜伽爱好者，都可以从以下收集的适用于初学者的10套瑜伽序列中受益良多。这些瑜伽序列的目的是帮助你发展灵活性、增强力量和平和心态。无论你有多少时间，这些序列的时长都是不同的，因此你可以根据自己的时间安排选择。请花点时间阅读以下内容，了解这些适用于初学者的瑜伽序列，开始你的瑜伽之旅吧！

练瑜伽，经常会有新伽人问：“老师，经期肚子疼，有什么简单的体式可以缓解呢？老师，哪些体式促消化最好？老师，哪些体式可以缓解失眠呢？老师，我腰背部疼痛，练习哪些体式比较适合？”

那么，今天就给分享10套功能性比较强的理疗瑜伽序列，同时呢也比较简单，适合初学者练习，一起来看看吧：

第1套：

第1套序列属于排毒瑜伽序列女生可以经常练习这套动作排毒养颜效果很好哦每个动作保持20-30秒

第2套：

对于经常失眠的人强烈推荐这套促睡眠的瑜伽序列每个动作保持1-2分钟或者更长的时间都可以哦

第3套：

第9套瑜伽序列主要针对消化不好的伽人长期便秘、小肚子突出、胀气这套练习可以每天练每个动作保持20-3秒或者更长的时间都可以

第4套：

缓解颈部疼痛的理疗瑜伽序列每个动作保持20-30秒

第5套：

这套理疗动作主要针对上背部动作也比较简单同时对肩颈也有很好的理疗作用经常练习，上背部和肩颈的疼痛都会得到很好的缓解每个动作保持20-30秒

第6套：

这套上背部理疗序列非常的全面不仅可以有效的缓解上背部疼痛而且还可以调整圆肩驼背等问题每个动作保持20-30秒

第7套：

这套理疗瑜伽序列躺着练，对脊柱和腰椎的压力最小适合腰部疼痛比较严重腰部暂时不能承受重量和压力的伽人练习每个动作保持20-3秒

第8套：

第5套理疗序列主要针对下背部前3个动作通过泡沫轴进行整个腰背部的放松后面的练习有拉伸也有加强练习可以有效缓解腰背部疼痛每个动作保持20-30秒

第6套：

这套瑜伽序列属于阴瑜伽理疗序列通过拉伸放松缓解下腰背部和大腿前侧的紧张配合部分加强核心的动作来平衡腰背疼痛代偿的腹部每个动作保持2-3分钟

第10套：

第10套是缓解经期疼痛的瑜伽序列经期疼痛是女人的噩梦但要有效缓解经期疼痛最好是经前多练习哦每个动作保持20-30秒或者更长的时间