瑜伽作为一种古老而神奇的身心修复方法，近年来在全球范围内越来越受欢迎。无论是缓解压力、增强身体灵活性，还是提升内心平静，瑜伽都有着独特而全面的效果。在这篇文章中，我们将介绍9个简单实用的入门瑜伽拉伸动作，让您能够随时随地享受到这项健康且令人上瘾的运动带来的好处。不仅仅是身体的放松与塑造，更是一种内心与灵魂的呼吸连接，让您爱不释手。无论您是初学者还是已经有一定瑜伽基础的人，这些拉伸动作都将给您带来宝贵的身心关怀和愉悦。快来跟随我们的步伐，开始您的瑜伽之旅吧！

每个人在练习瑜伽之前，身体的柔韧性不一样，有的人柔软无力，有的人虽然有力量但是僵硬。

如果你是后面那种情况，那么，最简单的瑜伽拉伸动作对你来说都会觉得吃力。这时候，你要多练习简单的瑜伽拉伸动作，可以让你慢慢变柔软。

今天给初学瑜伽身体僵硬的你，推荐9个简单的入门拉伸瑜伽动作。

9个瑜伽入门拉伸动作

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1.低位弓步-拉伸髋部前侧

左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝双手推大腿前侧，让胸腔延展向上髋部向前向下沉保持30秒，换边

2.加强侧伸展-拉伸腿部后侧

右脚在前，左脚在后，脚跟稍微左右错开双腿伸直，髋部摆正上半身往前往下折叠保持脊柱延展，双腿大腿前侧有力上提保持30秒，换边

3.简易坐侧伸展-拉伸身体侧面

简易坐，左手在左侧撑地，右手向上向左侧延展保持右肩膀向后打开，左胸腔向前弯曲左手肘，加强拉伸保持30秒，换边

4.单腿斜板-拉伸小腿和脚踝后侧

来到斜板式，然去左膝盖落地右脚跟往后往下蹬保持30秒，换边

5.屈膝单腿站立-拉伸大腿前侧

站立，弯曲右腿，左手扶墙右手向后抓右脚背拉脚跟靠近右臀部保持30秒，换边

6.半鸽子式-拉伸髋部外侧

右腿弯曲在前，小腿和膝盖外侧落地左腿向后伸直，脚背小腿膝盖贴地髋部摆正，双手撑地保持30秒，换边

7.站立靠墙拉伸-拉伸肩膀前侧和胸肌

侧对墙站立，左腿在前，右腿在后左手肘弯曲，小手臂和掌心贴墙右肩膀向后，左胸腔向前保持30秒，换边

8.牛面式手臂-拉伸肩膀前侧和腋窝

来到金刚坐，右手在上弯曲向下，摸到颈椎下方后侧左手在下弯曲向上，左手背贴上背部保持30秒，换边

9.仰卧扭转-拉伸脊柱

仰卧，弯曲左腿，右手放在左膝盖外侧向右侧着地，砖头看左侧保持30秒，换边

作为身体僵硬的瑜伽初学者，要从简单实用的瑜伽拉伸体式开始，保持30秒-1分钟，每天坚持，身体柔韧性真的会得到很大的改善哦！

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