自由泳是游泳比赛中最常见、最基本的项目之一，其打腿是至关重要的技巧之一。下面将介绍自由泳打腿的方法与技巧以及打腿训练方法。

自由泳打腿的方法与技巧主要有以下几点。首先是良好的身体协调性。踢腿时，上半身要配合腿的动作，保持身体的平衡。其次是正确的动作幅度。踢腿时，要保持适当的踢腿幅度，既不能过分用力，也不能过于放松。最后是正确的踢腿动作。自由泳的踢腿动作应以连贯、有力、平稳为主，双腿应该呈现出类似鞭子抽打的形态。

要提高自由泳打腿的水平，需要进行专门的打腿训练。首先是坚持踢腿练习。可以使用蛙泳板或蛙泳蛙鳍进行踢腿练习，着重训练踢腿的力量和持久性。其次是进行踢腿技巧训练。可以通过模仿专业选手的踢腿动作，慢慢调整自己的动作，找到最适合自己的踢腿技巧。还可以尝试其他踢腿动作，如剪头浪和钻头浪等，来提高踢腿的灵活性和多样性。最后是加强腿部力量训练。可以进行深蹲、跳绳等腿部力量训练，提高腿部的爆发力和耐力。

自由泳打腿是提高游泳水平的重要环节。通过正确的踢腿方法与技巧，并进行科学有效的打腿训练，可以提高自己的自由泳打腿水平，更好地应对比赛和训练。