要提升自由球员的身高，可以从多个方面入手。饮食是非常重要的。合理的饮食可以促进身体的发育和生长。良好的饮食习惯包括均衡摄入各类营养物质，特别是富含蛋白质、钙和维生素的食物。蛋白质是构成身体组织的基本成分，有助于骨骼的发育和修复。钙是骨骼生长所必需的元素，可以在奶制品、豆制品和鱼类中获得。而维生素D有助于钙的吸收和利用，可以通过暴露在阳光下获得。

科学的锻炼方法对于身高的提升也起到了重要的作用。运动可以促进骨骼的生长和骨密度的增加。例如，篮球运动是一种特别适合提升身高的运动项目。在篮球场上，自由球员可以进行跳高、踢腿和拉伸等动作，这些运动可以刺激脊柱的生长，使身高得到提高。此外，科学的力量训练也是非常重要的，可以通过增加肌肉质量和韧带的拉长来影响身高。

另外，正确的坐姿和站姿也可以对身高的提升起到一定的帮助。坐姿和站姿的正确与否直接影响脊柱的健康和发育，进而影响身高。正确的坐姿应该保持脊柱挺直、肩部放松，避免驼背和压迫脊柱的动作。站姿时，双脚平放，身体挺直，肩部自然下垂，这样可以保持脊柱的正常生长发育。

良好的生活习惯也是提升身高的关键。保持充足的睡眠时间对身体的健康和发育至关重要。睡眠时，脊柱得到充分的放松和伸展，对于促进身高的增长非常有益。此外，尽量避免熬夜和长时间低头玩手机等不好的习惯，以免对脊柱造成不良影响。